alles, was du über das zunehmen wissen musst


schnell und gesund zunehmen

„Zunehmen ist für viele eine echte Herausforderung. Egal, ob du untergewichtig bist oder dich mit ein paar mehr Kilos einfach wohler fühlst.“

Hi, mein Name ist Niklas, ich bin 25 Jahre alt und ich habe Gaineezy ins Leben gerufen. Gaineezy ist für mich ein Herzensprojekt, bei dem ich Menschen beim schnellen und gesunden Zunehmen helfen möchte.
Die Idee entstand aus meiner jahrelangen persönlichen Herausforderdung an Gewicht zuzunehmen…

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Hier findest du kostenslose Rezepte zum Zunehmen, die nicht nur hochkalorisch, sondern auch nährstoffreich und gesund sind. Unter jedem Rezept findest du die genauen Angaben der Kalorien und Makronährstoffe.

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Auf dem Gaineezy-Blog vermittle ich wertvolles und fundiertes Wissen zum schnellen und gesunden Zunehmen. Hier erfährst du, warum Shakes zum Zunehmen sinnvoll sind oder wie du in kürzester Zeit 5 kg zunehmen kannst.

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Ich möchte dir mit dem persönlichen Coaching beim schnellen und gesunden Zunehmen helfen, mit dir all mein Wissen und Erfahrung der letzten 10 Jahre teilen, das Maximum aus deiner Gesundheit herausholen und vor allem eines; dass du wich wieder wohlfühlst und zufrieden mit dir selbst bist!

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häufig gestellte fragen

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Warum nehme ich nicht zu?

Dass eine Gewichtszunahme ausbleibt, kann viele Ursachen haben. Der allerhäufigste Grund von Untergwicht ist die Kombination aus einem zu hohen Aktivitätslevel und einer unzureichenden, vor allem unregelmäßigen Kalorienzufuhr, oder auch Kaloriendefizit genannt. Befindet sich der Körper länger im Kaloriendeifizit werden körpereigene Reserven, darunter auch Muskelmasse, abgebaut. Mit der Unterernährung hängt meist auch eine Mangelernährung an essentiellen Nährstoffen zusammen, die dafür verantwortlich ist, dass der Organismus nicht mehr optimal funktioniert. Werden unzureichend Nährstoffe zugeführt, können durch die Mangelversorgung unter anderem Fehlfunktionen wie eine Schilddrüsenüberfunktion entstehen, die das Zunehmen durch den gesteigerten Energiebedarf zusätzlich erschweren.

Welche Lebensmittel eignen sich zum Zunehmen?

Wenn es um Lebensmittel zum Zunehmen geht sind vor allem die Kalorien- und Nährstoffdichte entscheidend. Die Lebensmittel sollten auf wenig Volumen also viel Energie und wenn möglich Nährstoffe liefern, die bei Untergewicht oftmals defizitär sind. Geeignete Lebensmittel könnten also sein: Avocado, Nüsse, Olivenöl, Haferflocken, Trockenfrüchte, Eier, Smoothies, Hummus, Nudeln, Lachs, Bananen etc.

Bin ich wirklich untergewichtig?

Bei Untergewicht ist zwischen gesundheitsbedrohlichem und Wunschgewicht zu differenzieren. Anzeichen für gesundheitsbedrohliches Untergewicht können folgende sein: BMI unter 18,5, allgemeine Schwäche und Antriebslosigkeit, langanhaltender Gewichtsverlust, Infektanfälligkeit, schwaches Immunsystem, ausbleibende Periode bei Frauen, Hautveränderungen, chronische Krankheiten, Wundheilungsstörugen/Verwirrtheit.  Sollten einige Punkte auf dich zutreffen, empfehle ich dir einen Arzt aufzusuchen, um mögliche Krankheiten auzuschließen, für die keine pauschalen Empfehlungen gegeben werden können. Fühlst du dich einfach nicht wohl in deiner Haut und hättest gerne ein paar Kilo mehr auf den Rippen, kannst du zwar untergewichtig sein, aber dein gesundheitlicher Zustand ist weniger bedenklich.

Wie nehme ich gesund zu?

Wir nehmen bei einem verhältnismäßigen Anstieg von Fett- und Muskelmasse mithilfe einer nährstoffreichen und ausgewogenen Ernährung gesund zu. Die Gewichtszunahme erfolgt dann, wenn wir uns längerfristig in einem Kalorienüberschuss befinden, um nachhaltig unsere Energiereserven und Muskulatur aufzubauen.

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