schnell zunehmen – in kürzester zeit 5kg zunehmen!

In diesem Beitrag soll es darum gehen, wie du in kürzester Zeit schnell zunehmen kannst.

Wenn du untergewichtig bist, befindet sich dein Körper nämlich in einem Mangelzustand, der weitaus problematischer ist als Übergewicht. Der Körper ist sozusagen im Notlaufprogramm, wodurch die Hormonproduktion eingeschränkt wird, der Stoffwechsel verlangsamt und sich die Infektanfälligkeit erhöht. Aus gesundheitlicher Sicht solltest du deshalb schnellstmöglich ein gesundes Normalgewicht erreichen.

Nehme dir die folgenden Tipps zum schnellen Zunehmen zu Herzen und versuche sie bestmöglich in deinem Alltag umzusetzen.

Kohlenhydrat-Fett-Kombination

Wann immer wir Kohlenhydrate in Form von Brot, Nudeln, Haferflocken oder Obst essen, wird in unserem Körper Insulin ausgeschüttet. Insulin reguliert unseren Blutzucker und hat die Aufgabe, die Glukose schnellstmöglich in die Zellen zu schleusen. Isst du ein Brötchen, wird dieses im Magen zersetzt und als Glukose über die Darmwand in deinen Blutkreislauf abgegeben – dein Blutzuckerspiegel steigt.

Nun möchte das Insulin die Energie in Form von Glukose schnellstmöglich in die Zellen transportieren. Das Insulin dockt an einigen der 70 Billionen Zellen unseres Körpers an und öffnet die Türen zu unseren Zellen. Diesen Effekt können wir uns zum Zunehmen besonders zu Nutze machen, indem wir bei unseren Mahlzeiten auf eine Kohlenhydrat-Fett-Kombination achten.

Das Insulin öffnet die Zellen und sorgt gleichzeitig dafür, dass kein Fett abgebaut werden kann. Die Türen der Zellen sind einladend offen, wodurch das Fett besonders effektiv in den Zellen gespeichert wird.

Diesen Effekt verstärken wir besonders, wenn wir hochglykämische Kohlenhydrate essen, die schnell ins Blut gelangen. Das könnte zum Beispiel sein:

• Reiswaffeln mit Zartbitterschokolade
• Weißbrot mit Hummus
• Laugenstange mit Käse
• Reis mit Kokos-Curry

Nutze die Lebensmittelkombination aus Kohlenhydraten und Fetten regelmäßig, um schnell und effektiv Fett zu speichern!

schnell zunehmen mit Olivenöl

Fette liefern auf einem Gramm mehr als doppelt so viel Kalorien wie Kohlenhydrate oder Eiweiß. Durch die hohe Kaloriendichte können wir mehr Kalorien essen, obwohl sich das Volumen der Mahlzeit nur geringfügig erhöht.

Werten wir unsere Mahlzeiten mit hochwertigen Ölen auf, nehmen wir unmerklich mehr Kalorien zu uns und sorgen für einen Kalorienüberschuss. Besonders eignet sich Olivenöl, das als ungesättigte Fettsäure vielfältig einsetzbar ist, relativ geschmacksneutral und besonders gut für unsere Gefäßgesundheit ist.

Ein Esslöffel Olivenöl hat dabei stolze 120 Kalorien, die du folgendermaßen nutzen kannst:

• 2-3 El Olivenöl im selbstgemachten Shake
• 2-3 El Olivenöl im Nudelsalat
• 2-3 El Olivenöl zum Anbraten
• 2-3 El Olivenöl auf Broten, z.B. dem Avocadobrot

Iss mehr als du verbrauchst

Wir nehmen immer nur dann zu, wenn wir unserem Körper mehr Energie zur Verfügung stellen als er benötigt.

Wenn du in kürzester Zeit schnell zunehmen möchtest, solltest du sicherstellen, auch wirklich genug gegessen zu haben. Das ist heutzutage einfacher als du denkst. Berechne dir hier deinen Kalorienbedarf und nutze die App YAZIO, um täglich deine Kalorien zu tracken.

Mit der integrierten Scan-Funktion kannst du ganz einfach Lebensmittel scannen und die Kalorien und Nährwerte direkt zu deinem Ernährungstagebuch hinzufügen.

Alle Rezepte aus dem Gaineezy Zunehm-Guide sind ebenfalls bei YAZIO hinterlegt, sodass du dir das lästige Eingeben aller Zutaten ersparen und die Mahlzeit samt Kalorien direkt tracken kannst.

Fülle deine kohlenhydratspeicher auf

Mal abgesehen davon, dass es deinem Körper egal ist, wann du Kohlenhydrate isst, haben Kohlenhydrate einen entscheidenden Vorteil, wenn es um eine schnelle Gewichtszunahme geht: Sie werden in Form von Glykogen als Energie in unseren Muskelzellen und zu einem geringen Teil in der Leber gespeichert.

Sie können aber nur in Verbindung mit Wasser gespeichert werden. Ein Gramm Glykogen kann dabei bis zu 4g Wasser binden. Essen wir kohlenhydratreich, sorgen wir also auch dafür, dass unsere Energiespeicher gefüllt sind. Das wirkt sich wiederrum auf das Gewicht aus und sorgt für eine pralle Muskulatur. Diesen Effekt verstärken wir, indem wir zusätzlich Muskelmasse aufbauen und unsere Speicherkapazitäten erhöhen.

Nutze also die hygroskopische Eigenschaft von Kohlenhydraten, um deine Glykogenspeicher in den Muskeln zu füllen und schnell zuzunehmen.

Jeden Tag einen selbstgemachten Shake

Shakes zum Zunehmen sind eine der besten und effektivsten Methoden zum schnellen Zunehmen. Bei den meisten würde es fast ausreichen, die aktuelle Ernährung durch einen täglichen Zunehm-Shake zu ersetzen, um so den Kalorienüberschuss sicherzustellen.

Vor allem, wenn du es eilig hast oder einfach mal keine Lust hast, so viel zu kauen, bietet es sich an, deine Kalorien zu trinken. Du findest viele kostenlose Rezepte auf der Rezeptseite oder auch auf der Gaineezy Instagram-Seite. Nutze Shakes, um schnell und einfach deine Kalorien aufzufüllen und zuzunehmen.

Beherzigst du alle 5 Tipps, kannst du in kürzester Zeit 5kg zunehmen. Benötigst du einen auf dich individuell abgestimmten Ernährungsplan zum Zunehmen und jemanden, der dich für einen Monat zum Zunehmen motiviert, dann schaue gerne hier vorbei.