shakes zum zunehmen – schnell zunehmen mit shakes!

In der Theorie weißt du, dass du zum Zunehmen eigentlich mehr essen müsstest. In der Praxis ist das jedoch leichter gesagt als getan: Appetitlosigkeit, zu viel Stress und generell wenig Zeit zum Kochen, unregelmäßige Mahlzeiten und noch dazu bist du sehr schnell satt…

Sollst du dir das Essen jetzt hineinstopfen, auch wenn sich dein Körper dagegen wehrt? Nein! Es gibt eine viel einfachere und leckere Lösung, um seinen Kalorienbedarf zu decken: selbstgemachte Zunehm-Shakes!

warum shakes zum zunehmen?

Zunehm-Shakes sind eine der besten und effektivsten Methoden zum Zunehmen. Bei den meisten würde es fast ausreichen, die aktuelle Ernährung durch einen täglichen Zunehm-Shake zu ergänzen, um so einen Kalorienüberschuss sicherzustellen.

Vor allem, wenn du es eilig hast, oder einfach mal keine Lust hast, so viel zu kauen, bietet es sich an, deine Kalorien zu trinken.

Noch dazu sind Shakes zum Zunehmen nicht nur Kalorien- sondern auch echte Nährstoffbomben und versorgen dich mit hochwertigen Nährstoffen, die dein Körper vor allem bei Untergewicht und meist zusammenhängender Mangelernährung unbedingt benötigt.

Durch das schnelle Trinken von flüssigen Kalorien ersparst du deiner Verdauung bereits einen Arbeitsschritt, der ebenfalls viel Energie in Form von Kalorien benötigt.

Außerdem überlistest du deinen Sättigungseffekt, indem du in kürzester Zeit viele hochwertige Kalorien zu dir nimmst bevor du satt bist. Shakes zum Zunehmen sind quasi die eierlegende Wollmilchsau, wenn es ums schnelle Zunehmen geht.

der perfekte shake zum zunehmen –  die zutaten

Um einen Shake zur echten Kalorienbombe werden zu lassen, benötigst du hochwertige Kohlenhydrate und gute Fette. In Kombination mit einer Eiweißquelle wird aus dem Shake schnell ein Protein Shake zum Zunehmen, der deine Muskeln mit dem notwendigen Baustoff versorgt.

Für den Geschmack und die richtige Süße sorgen dann gefrorene oder frische Früchte, Eiweißpulver, natürliche Süßungsmittel oder leckeres Nussmus.

Das brauchst du für den perfekten Shake:

• Flüssigkeit: Vollmilch, Hafermilch, Mandelmilch, Reismilch, Kokosmilch, kalten Tee, Wasser, Buttermilch, Kefir etc.
• Kohlenhydratquellen: Haferflocken oder besser Hafervollkornmehl (Instant Oats), Quinoamehl, Kamutmehl, Buchweizenmehl, Reismehl, Bananen, Mango, gefrorene Beerenmischung, Süßkartoffel, Trockenfrüchte etc.
• Eiweißquellen: Quark, Eiweißpulver, Griechischer Joghurt, Sojaghurt, Hanfsamen, Nüsse, Milch, Lupinenmehl, Nussmus etc.
• Fettquellen: Nüsse, Nussmus, Olivenöl, Walnussöl, Leinöl, Hanföl, Kokosöl, Kokosmilch (Dose), Avocado, Chiasamen, Leinsamen etc.

gekauft oder selbstgemacht – was ist besser?

Warum eigentlich keinen fertigen Weightgainer kaufen?

Die Nachhteile liegen auf der Hand:

• minderwertige Kohlenhydratquelle: Zucker in Form von Dextrose oder Maltodextrin
• keine Abwechslung, da immer gleicher Geschmack
• auf die Portion gerechnet zu teuer und zu wenig Kalorien (meistens nur 400-600 Kalorien pro Portion)
• du weißt nicht, was drin ist: verarbeitete und zugesetzte Inhaltsstoffe
• Geschmack und Löslichkeit sind meistens mangelhaft

zwei geheimzutaten für deinen zunehm-shake

Vielleicht hast du dir schon einmal einen Shake mit Haferflocken zubereitet und gemerkt, dass dieser sehr schnell andickt und sich nach einer kurzen Zeit nicht mehr gut trinken lässt.

Um das zu vermeiden, solltest du dir unbedingt Hafervollkornmehl oder auch Instant Oats genannt, zulegen. Diese erhältst du relativ preiswert. Instant Oats sind fein gemahlene Haferflocken, die für eine gut trinkbare Konsistenz in deinem Zunehm-Shake sorgen.

Des Weiteren solltest du unbedingt Öl in deinem Shake verwenden. Dafür eignet sich vor allem Olivenöl, das geschmacksneutral und gut für deine Gefäßgesundheit ist. So hat dein Shake zum Zunehmen bei Zugabe von 1-2 Esslöffel schnell 250 Kalorien mehr, ohne dass du es merkst! 

alleine von shakes zunehmen?

Nein. Auch wenn das häufig die Marketingbotschaft von industriellen Weightgainerprodukten ist, stimmt das leider nicht. Wie du mit Sicherheit schon weißt, ist die Kalorienbilanz entscheidend.

Dabei gibt es folgende drei Szenarien:

• Kaloriendefizit: Du ernährst dich unterkalorisch und nimmst weniger Kalorien auf, als du benötigst. Du nimmst ab.
• Erhaltungskalorien: Du isst genauso viel wie du benötigst. Dein Gewicht verändert sich nicht.
• Kalorienüberschuss: Du ernährst dich überkalorisch und nimmst mehr Kalorien auf, als du benötigst. Du nimmst zu.

Alleine durch Shakes einen Kalorienüberschuss zu erreichen ist nicht empfehlenswert und schwer umzusetzen. Ein Shake hilft dir zusätzlich zu deiner normalen Ernährung, leichter in den Kalorienüberschuss zu kommen, da du schnell und unkompliziert viele Kalorien zu dir nimmst.

Einen Richtwert für deinen Kalorienbedarf kannst du zum Beispiel hier ausrechnen.

Den leckeren Mango-Kurkuma-Shake mit 700 Kalorien findest du bei den Rezepten.

„ich vertrage keine zunehm-shakes“

Das kann völlig normal sein, wenn du dich davor weniger ballaststoffreich ernährt hast. Ballaststoffe aus Haferflocken, Trockenfrüchten etc. quellen im Magen und Darm auf, wodurch ein leichtes Völlegefühl entstehen kann. 

Am besten beginnst du erstmal mit kleinen Shakes und steigert die Mengen Stück für Stück. So kann sich dein Magen langsam daran gewöhnen.

Bei den meisten lösen zu viel Milchprodukte ebenfalls Unwohlsein aus. Bereite dein Shake mit pflanzlicher Milch zu, falls das bei dir der Fall sein sollte. Quark und Eiweißpulver kannst du ebenfalls problemlos durch pflanzliche Alternativen wie Sojaghurt und veganes Eiweißpulver austauschen.

Trinke den Shake außerdem nicht zu schnell und nicht zu kalt, um ihn für dich verträglicher zu machen. Auch eine dünnflüssigere Konsistenz mit mehr Flüssigkeit kann die Verträglichkeit und Trinkbarkeit erhöhen.

kostenlose rezepte für shakes zum zunehmen

Im Gaineezy Zunehm-Guide findest du viele leckere und kalorienreichen Shake Rezepte nur fürs Zunehmen. Probiere ansonsten gerne die kostenlosen Rezepte auf dieser Seite aus.